Jako puno pitanja mi stiže u vezi poremećaja ciklusa i hormonskog disbalansa. Nekima je ciklus potpuno izostao na par meseci, nekima neredovan.
Razlozi za izostanak menstruacije su brojni, navešću samo neke od njih:
• način života (stres, nekvalitetna ishrana, premalo ili previše fizičke aktivnosti, …)
• hormonski disbalans (insulinska rezistencija, dijabetes, sindrom policističnih jajnika, poremećaj hormona štitne žlezde…)
• uzimanje kontracepcije
• određenih lekova (antidepresiva, lekova za povišen krvni pritisak, antipsihotika, lekova za alergiju itd., nije pravilo da ovi lekovi svakoj ženici izazovu poremećaj ciklusa, ali se dešava)
• hipotalamična amenoreja
Ženice koje se meni javljaju su najčešće bile podvrgnute iscrpljujućim dijetama koje podrazumevaju izbacivanje masti iz upotrebe.
Prvo i osnovno je posetiti lekara- ginekologa i endokrinologa, kako biste imali uvid u kompletni hormonski status i potencijalni problem.
Ishrana je moćno pomoćno sredstvo, ali je najvažnije da krenete od suštine kako biste na kraju znali kako da tretirate problem i po pitanju ishrane.
Veliki broj žena je imao ili ima određeni vid ponašanja prema hrani koji se dovodi u vezu sa poremećajima u ishrani.
Kada to kažem, mislim na:
• držanje rigoroznih
• isključivanje odredjenih namirnica iz ishrane jer „goje“’ najčešće masti
• osećaj gubitka kontrole nad hranom
• konstantno razmišljanje o tome šta „ne sme“ da se jede
• često variranje u kilaži
• prejedanje do osećaja neprijaatnosti
• preterano vežbanje kako bi sagoreli kalorije
Prema tome, moj savet je da RAZVIJETE ZDRAV ODNOS SA HRANOM I ZAUVEK PRESTANETE SA DIJETAMA.
Nema potrebe za strogim brojanjem kalorija, kažnjavanjem sebe ako nešto pojedete što niste planirali. Telu je potrebna energija da se oporavi. Dobiće je unošenjem izbalansirane ishrane koja uključuje sve makro i mikronutrijente.
Dakle, staro dobro pravilo je odnos 80/20 %.
80% ishrane čine ove namirnice:
– zdrave masti (nerafinisana ulja i puteri od orašastih plodova, orašasti plodovi…)
– jaja i mlečni proizvodi
– voće i povrće, kao i mahunarke.
– proteini (kroz biljnu i životinjsku ishranu)
– žitarice od celog zrna
Preostalih 20% neka bude hrana za dušu- šta god želite.
Kada je fizička aktivnost u pitanju, ovde postoji razlika. Ne preporučuje se trening visokog intenziteta jer može dovesti do rasta kortizola koji suzbija dejstvo hipotalamusa i samim tim može rezultirati izostankom menstruacije.
Nikako ne bi trebalo u potpunosti isključiti fizičku aktivnost i preporučuju se sve „mirnije“ aktivnosti poput šetnje, joge, pilatesa…Obavezan je dan za odmor.
Rezime bi bio:
– Prva stavka je odlazak kod ginekologa, koji će verovatno dalje upititi na endokrinologa.
– Ukoliko ste pod velikim stresom, razmislite o odlasku kod psihoterapeuta
– Ukoliko imate poteškoće sa ishranom- pišite mi na mail ili u DM
– Ako niste posebno fizički aktivni, uvedite bilo kakvu aktivnost tri puta nedeljno po 45 minuta- kontaktirajte me i naći ćemo rešenje
– Ako ste previše fizički aktivni, previše treninrate, obezbedite sebi 1-2 dana u nedelji kompletnog odmor.