Kad i kako se vežba je takođe važno. Ne bi trebalo da vežbamo posle obroka, najmanje 2 sata. Moguće je da opteretimo sistem za varenje i usporimo isto.
Svaki organizam je drugačiji pa ne možemo generalizovati. Mada neko preporučeno najbolje vreme za vežbanje su jutarnji časovi.
Da bi se videli benefiti treninga na san potrebno je vežbati barem 150 minuta nedeljno.
Aerobne vežbe ujutru ili popodne stimulišu proizvodju melatonina i pomažu pravilno funkcionisanje dnevno-noćnog režima.
Jutarnje vežbanje je uglavnom najbolji izbor.
Pored toga što će vas lepo razbuditi, odlično utiče i na spavanje. Ljudi koji obave svoju jutarnju rutinu doživljavaju dublji ciklus sna, i provode oko 75% više vremena u stadijumu sna koji vraća energiju, u odnosu na ljude koji vežbaju preko dana.
I popodnevno vežbanje ima svoje prednosti.
Ljudsko telo je za stepen-dva toplije popodne u odnosu na jutarnje sate.To mišićima omogućava da brže rade, smanjuje se rizik od povreda. Takođe, pozitivno utiče na kvalitet našeg sna.
Moguć razlog toga je što vežbanje podiže temperaturu tela i drži je takvu nekih 5 sati.
Nakon toga počinje da opada i telo se sprema za spavanje.
Izbegavajte vežbanje pred spavanje.
Povišena telesna temperatura i visok nivo adrenalina kao i ubrzane vitalne funkcije onemogućavaju telu i mozgu da se opusti i utone u san.
Ako baš instistirate na kasnom večernjem vežbanju, neka to budu lagane vežbe istezanja ili joge. One pomažu da se opustite i utonete u miran san.